腰痛的防治要领

1，根据腰痛时间巧辨病

• 早不痛久坐痛：该表现较为典型，往往早上腰不痛，但越坐越痛，轻者中午或下午后腰痛发作。
• 晚痛或早上痛：如强直性脊柱炎、血管炎、筋膜炎等引起的腰痛往往是一早起来最痛，而经过活动后疼痛症状反而减轻。这可能与一晚上血压低，有病变的肌筋膜血流不畅，新陈代谢产生的废料堆积在局部组织，刺激疼痛神经而引起。
• 不分早晚日夜痛：表明局部病灶一直在刺激神经，多是较严重的肌筋膜疤痕卡压痛，但也需警惕是否其他炎症甚至肿瘤，需及时到医院查清楚原因。

2，椎间盘突出重在预防

• 要正确用腰，搬抬重物时应先下蹲，适时改变腰的姿势，多做腰部活动，因工作性质而用腰过度或已产生劳损时可服用对症中药，避免劳损进一步加剧，最终引起腰椎退性改变。
• 坚持腰肌锻炼，经常进行腰椎各方向的活动，使其始终保持生理应力状态。加强腰肌和腹肌的力量训练可增加腰椎的稳定性。
• 锻炼腰肌的原则是非负荷锻炼，即在不负重条件下加强腰肌的收缩力量。腰肌强壮，椎间盘健康才有保障。

3，日常需重点关注：

• 及时添衣，预防感冒，勿久坐不动；
• 尽量减少弯腰动作，躺床上多做抬腿、 蹬腿、 挺腰等动作；
• 起床时勿直接正面向前猛力弯腰，应侧位手撑床帮助身体慢慢起来。常做吊杆、双杠运动，理顺腰椎间关节。